Cum adormi rapid și conștient cu Yoga

Respirație + relaxare + mantră

Unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri și nevoi pentru o minte clară și trup puternic este ODIHNA/ SOMNUL.

Pentru că nu reușim să ne ducem la culcare de cele mai multe ori înainte de ora 23:30 și unii cum sunt și eu sărim de miezul nopții, măcar atunci când ne așezăm în pat să ne eliberăm rapid de gânduri inutile și să adormim în câteva minute, liniștiți, direct în somnul profund odihnitor.

Pentru a face asta urmărim urmatorii pași simpli:

1.  Ne întindem pe spate și de jos în sus ne relaxăm profund fiecare mușchi de la degetele de la picioare și până în creștetul capului, inclusiv buzele și obrajii.
2. Respirăm cât mai profund, pe inspir umflăm abdomenul și pe expir prelung simțim cum scoatem tot aerul afară pe nas și abdomenul se retrage spre coloană.
3. După câteva respirații profunde în care ne relaxăm extraordinar de profund, începem cu fiecare EXPIR să repetăm mental *adorm* și să simțim cum ne afundăm în saltea și pernă.
4. Totul durează aproximativ 5-6 minute.

Ideea principală este să relaxăm prin respirație și corpul fizic dar și mintea iar prin repetarea pe expir a mantrei vom avea mintea focalizată doar pe scopul nostru prezent. Nu avem loc pentru alte ganduri ci doar atenția la corpul nostru, la respirație cât mai profundă și la minunatul somn care va veni.

O