Tipurile somatice ale corpului si alimentatia
Tipurile somatice ale corpului si alimentatia necesara – SUA vs Ayurveda
Psihologul american William H. Sheldon in anii 1940 a propus clasificarea corpului uman in 3 tipuri somatice in legatura si cu temperamentul psihologic al individului.
Astfel tipurile somatice sunt: ectomorf, mezomorf si endomorf iar fiecaruia i se potriveste un anumit tip de alimentatie in functie de procesele interioare.
ECTOMORFUL
Tipul ectomorf se caracterizeaza prin faptul ca este foarte slab. Are masa musculara redusa si grasime putina, cu oase subtiri si lungi.
Acestia au o rata metabolica mai crescuta comparativ cu alte tipuri de constitutie fizica. Din acest motiv, este recomandat ca ectomorfii sa consume de doua ori mai multe calorii din carbohidrati 40% si proteine 40% si doar 20 % grasimi.
MEZOMORFUL
Mezomorful este tipul atletic, cu strat de grasime redus si constitutie musculoasa. Este lat in umeri, ingust in talie si are oase relativ groase.
Castiga repede masa musculara si arde grasimea cu usurinta; din aceasta cauza raspunde foarte bine la diferite antrenamente.
Alimentatia propusa este una echilibrata: 40% carbohidrati, 35% proteine si 25% grasimi.
ENDOMORFUL
Este tipul solid, cu strat adipos mare, tinde sa acumuleze kilograme in jurul taliei, soldurilor si coapselor. Acestia au o rata metabolica scazuta si au cea mai mare sansa dintre toate tipurile somatice sa depoziteze caloriile in exces sub forma de grasime. In cazul endomorfilor, se recomanda o dieta bogata in grasimi si proteine si scazuta in carbohidrati, astfel: 40% proteine, 30% grasimi si 30% carbohidrati.
Stiind ce tip somatic ai la baza (poti fi si o combinatie a doua sau chiar a celor 3) iti poti ajusta antrenamentul si alimentatia mai eficient. Astfel iti va fi mai usor sa-ti urmaresti scopul: sa dai jos grasimea sau sa pui masa musculara.
Experimenteaza si vezi cum te simti dupa ce iti potrivesti alimentatia la tipul corpului tau.
Nu te descurci cu un plan alimentar singura, te rog sa ma anunti si lucram impreuna. O data ce inveti cum sa te hranesti adecvat, esti singura responsabila de corpul tau.
Citeste despre constitutiile in Ayurveda – aici.
Cu drag,
